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CODIGO QR

AUTORES:

 TAHER, MANEL , JAIRO , ISSA

Metodos continuos variables entrenamiento total

Continuo variable:
                                 Posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basada en cambio de ritmo .
Entrenamiento total:

                                     Consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes medios (saltos, carrera, lanzamientos, etc.) encadenados de forma continua. Mejora la resistencia aeróbica y el acondicionamiento físico general. Por otra parte, la FC puede variar según la intensidad de la actividad, entre 150 y 180 ppm.

Es una forma de trabajar aerobica , es decir, que mientras corremos o  movemos nuestros musculos , cambiamos la intensidad, que podemos hacer de  mas fuerte a menos fuerte, y al contrario
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Autocargas

Las autocargas se encuentran dentro de un programa de entrenamiento de fuerza, es más, es la manera más básica de entrenarla. Es un entrenamiento primario en época de pre temporada y también es recomendable para principiantes. Estas sesiones se caracterizan por trabajar con con el propio peso corporal y se programan sesiones que se trabajen todos los cuadros musculares. No es necesario ningún tipo de material, pero también con ellos como por ejemplo el trabajo en suspensión con cintas, trabajo en espalderas, uso de escaleras etc
CIRCUITO DE AUTOCARGAS 

Duracion:30 segundos por ejercicio y 20 segundos de reposo entre el cambio de un ejercicio a otro. Minimo 2 tandas. 

Tabata

El Entrenamiento Tabata recibe este nombre debido a su creador,  fue el investigador Izumi Tabata (de origen Japonés). Se estudia en nuestro FP en Enseñanza y Animación Sociodeportiva. Tabata está estructurado de forme específica por intervalos. Por cada ejercicio se realizan 8 rondas de: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. Los intervalos de 20 segundos deben de ser a una intensidad muy alta (debemos de acabar exhaustos) independientemente de si el objetivo de trabajo busca mejorar la fuerza o a nivel cardiovascular.

En sus inicios este tipo de entrenamiento fue pensado para que lo utilizasen Ciclistas para utilizarlo en sus entrenamientos para llegar en óptimas condiciones en la competición para estar preparados a cambios de ritmo de alta intensidad o ataques específicos dentro de una etapa como al trabajo en equipo realizando relevos.

Calentamiento

                   CALENTAMIENTOS

Calentamiento articular

Rotacion de tobillos:

Con el pie en punta se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha.

Movimiento de rodillas: 

Con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás.

Circulos con la cadera:

Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro.

Elevación de brazos:

Se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.

Rotacion de cuello:

Trata de rotar el cuello de lado a lado formando un semi circulo. Nunca hagas un circulo entero. 

Ejercicios dinamicos

Rodillas arriba:

Se trata de correr levantando las rodillas. 

Talones al culo:es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.

Retroruning:correr hacia atrás. 

EL CROSSFIT

Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. 

El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.

Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.

Una ecplicacion con videos de youtube aqui.

Entrenamiento de CROSSFIT: 

Los entrenamientos CrossFit o “WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. 

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria.